Kilo Vermede İyi Bir Sonuç İçin Doğru Bir Referans Noktasından Yola Çıkmak Gerek...

Evet arkadaşlar, test sonuçlarımı aldım. Endokrin ve metabolizma hastalıkları test sonuçlarına göre maaşallahım var, tıkır tıkır çalışıyor bedenim. Allaha bin şükür  saat gibiyim J

Şimdi bu noktada artık sağlığımızdan kaynaklı bir kilo alma olmadığını netleştirdik.... O zaman neler yapmamız gerek...Ben size bugün aldığım doktor tavsiyelerini yazacağım kısaca;

1-      Vücut kitle indeksim alındı. Burada kas oranım yoğun çıktığı için bana daha çok “OT” yemem gerektiği salık verildi. Yalnız önemli bir nokta  sebzeyide tarlasıyla yemeye kalkmıyoruz az tüketiyoruz. J

2-      Alkol konusunu özellikle vurguladı doktor...kalorisinin çok yüksek olduğunu ve vücudun bunu sporla bile yakamadığını depoladığını söyledi ! Alkol tüketimi olan arkadaşlar dikkat, açta kalsanız o göbeği veremiyebilirsiniz, alkolü neymiş bırakıyormuşuz ya da en hafzla 2 haftada 2 kadeh içiyormuşuz ;)

3-      Hareket çok önemli... yağ yakımı çalışmalarında mutlaka orta alt sınır bir tempoda cardio çalışması yapıyoruz. Cardioda süreler önemli 15-25dk yapılan bir kardio aslında pekte kardio sayılmıyor. Bu konu üzerinde ayrı bir yazı yazacağım. Ve etkili sonuç için spor  öncesi/sonrası  beslenme ilişkisinide açıklayacağım...

4-      Liste yöntemi yapın.  Diyetisyene gitmeden önce 1 hafta boyunca yediğiniz her şeyi satır satır yazın. Ama bu normal beslenme düzeninizde olsun.

5- Kesinlikle ve kesinlikle gece yemek & abur cubur tarzı şeyler yemeyin. Yapabiliyorsanız en geç saat 18.00 de yiyin sonra ufak bir fındık fıstık olabilir çok az saat 20.00-20.30 civarı. En yoğun kilo alma yatmadan önce yenen yemekler ve içilen içecekler sebebiyle alınıyor. Bunu hiç unutmayalım !

 

Benim tavsiyem imkanı olan arkadaşlar mutlaka önce gerekli hormon testlerini yaptırsın ve sonuçlarıyla birlikte bir diyetisyene gitsin. Çünkü standart diyetler uygulayarak sağlıklı zayıflamak mümkün değil. Her bünyenin ihtiyacı farklı. Bunların doğru teşhisi gerekli.

Ben okulda bu konular üzerine eğitim aldığım için kendi programımı kendim hazırlayacağım. Programımı ve sonuçlarınıda sizlerle paylaşacağım ...

O zaman.... motivasyonumuz tam bir şekilde bu işe başlıyoruz J Eski güzel bedenlerimiz fecebook anı resimlerimizde kalmasın J

Size ekte hastaneden aldığım beden kitle indeksi verisini paylaşıyorum. Başlangıç kilom ve yağ-kas dağılımım... gelişmeleri takip açısından 3 haftada bir ölçüm alıp paylaşacağım sizlerle.

Sizlerede bu şekilde ilerlemenizi tavsiye ederim.